Друзья хотим вас познакомить с новой диетой и предложить список основных принципов
здорового питания, известных на сегодняшний день и одобряемых большинством специалистов.
Предупреждаем, что мы оставим в стороне всевозможные религиозные правила и посты
(это глубоко личный вопрос, который каждый решает сам, для себя, тем более что грамотный
в вопросах правильного питания человек всегда сумеет скорректировать свой рацион не в ущерб
мировозрению и здоровью). Также обойдем вниманием вегетарианство и различные системы питания, практикуемые восточными гуру,
эта тема достойна отдельной книги.
Итак, запомните мы не садимся на диету, а постепенно начинаем менять вкусовые привычки, рассчитывая на
долгосрочный результат.
Друзья кто-то из вас задавался вопросом почему мы столько едим?
Разве организм нуждается во всех этих жирах?
Врачи уверены что нет, скорее наоборот.
Избыточный вес одна из причин повышенного кровянового давления, инсульта и диабета,
значит дело не в потребностях организма.
Меняем вкусовые привычки, снижаем вес и худеем правильно,придерживаясь этих советов:
Правильные советы для похудения
Худеем правильно
Фотографируемся в купальнике и вешаем фото на дверцу холодильника.
Правильное меню нашей диеты:
Исключаем из рациона весь видимый жир, готовый мясной бульон охлаждаем, полностью снимаем
застывший жир и только после этого используем.
Убираем в дальний шкаф фритюрницу, сливочное масло не больше 20 г в день, маргарин заменяем
растительным маслом.
Все алкогольные напитки заменяем сухим вином, желательно красным.
Все молочные продукты заменяем на обезжиренные (не более 2%).
Заменяем сахар на мед, варенье и сухофрукты.
Вместо колбасы, ветчины и т.п покупаем телятину, курицу, рыбу.
Вместо жарки на масле учимся вкусно запекать продукты.
Съедаемый за день объем пищи делим на 4-5 трапез с интервалом приблизительно 3 часа.
В каждый прием пищи включаем свежие овощи.
Заменяем черный чай зеленым, фруктовым, цветочным или чайным грибом.
Порции мороженого, тортов, пирожных, конфет сокращаем вдвое.
Заменяем обычный хлеб на зерновой и хлеб с отрубями.
Хочется перекусить, пожалуйста фрукты и немного орехов (не жареных) вместо бутербродов
и чипсов.
На десерт начинаем готовить фруктовые салаты и печеные яблоки, сливочный крем меняем на белковый.
За полчаса до полноценного приема пищи выпиваем стакан минеральной воды или зеленого чая.
Вводим в рацион натуральный яблочный уксус 2-3 чайные ложки на стакан воды в качестве напитка, через
полчаса после еды или 3-4 в составе салатной заправки, но не натощак.
Все мучное переносим на первый и второй завтрак.
Белый рис меняем на нешлифованный (коричневый, дикий), макаронные изделия только из твердых сортов.
Исключаем из рациона майонез или готовим его подобие сами: оливковое масло, горчица, яичный порошок,
уксус, соль.
Последний полноценный прием пищи заканчиваем в 6 часов вечера, на ночь стакан чая без сахара или
кефира или фрукт (но не виноград или банан).
Начинаем считать и контролировать количество потребляемого жира (информация в таблицах пищевой ценности
и на упаковке продуктов): в день не более 50 г, за один прием пищи не более 10 г.
Тренируем интуицию: перед тем как сесть за стол (подойти к плите), мысленно представьте намеченное блюдо
и то, как вы его едите, и спросите свой организм пойдет ли такая пища ему на пользу и в каком количестве.
Пробуем составить меню праздничного стола из дюжины блюд, включая десерт и алкогольные напитки, с
учетом всех вышеперечисленных правил.
Если вам это удалось, то вы великолепный кулинар и можете смело сказать «прощай» лишним килограммам и
нездоровому цвету лица!
Один раз в неделю забываем обо всех правилах.
Следующий день разгрузочный, только фрукты (не виноград или бананы), овощи (можно с небольшим
количеством растительного масла), не жирные молочные продукты.
Последний совет, если вы начинаете какие-то новые эксперименты над своим организмом, пожалуйста
посоветуйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний.
Друзья питайтесь правильно, используйте провереные способы похудения, любите себя!

slim